Qual o Melhor Treino para Quem é Hipertenso?
A hipertensão arterial é uma condição comum que eleva o risco cardiovascular, mas pode ser eficazmente controlada com exercício físico regular — resta saber qual o tipo de treino mais indicado para pessoas hipertensas.
A hipertensão arterial é uma condição comum que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Felizmente, a prática regular de exercício físico é uma estratégia eficaz para controlar a pressão arterial. Mas qual o tipo de treino mais adequado para quem é hipertenso?
Tipos de Exercício Recomendados
1. Exercício Aeróbico
Atividades como caminhar, nadar e andar de bicicleta são altamente recomendadas. Estudos demonstram que o exercício aeróbico regular pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica.
2. Treino de Resistência Dinâmica
O treino com pesos leves a moderados, realizado de forma dinâmica, também contribui para a redução da pressão arterial. Este tipo de exercício melhora a força muscular e a saúde cardiovascular.
3. Exercício Isométrico
Exercícios como pranchas e agachamentos na parede (wall sits), que envolvem contrações musculares sem movimento articular, mostraram ser particularmente eficazes na redução da pressão arterial. Uma meta-análise recente indicou que este tipo de treino pode ser mais eficaz do que o exercício aeróbico tradicional.
Duração e Frequência do Treino
Para obter benefícios significativos, recomenda-se:
- Exercício aeróbico: pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos em 3 a 5 sessões.
- Treino de resistência: 2 a 3 vezes por semana, com foco nos principais grupos musculares.
- Exercício isométrico: sessões curtas de 12 minutos, 2 a 3 vezes por semana.
É importante adaptar o plano de treino às capacidades individuais e, se possível, sob
orientação de um profissional de saúde ou exercício físico.
Considerações Finais
A combinação de diferentes tipos de exercício pode oferecer os melhores resultados no controle da hipertensão. Antes de iniciar qualquer programa de treino, é essencial consultar um profissional de saúde, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes.
Ricardo Escada
Fisiologista do Exercício
CP. Nº 24684
Referências Bibliográficas (Formato APA):
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